VITAMINAS Hidrossolúveis - C,B1,B2,B3,B5,B6,B8,B9 e B12 - A Importância da Função no nosso Organismo - Cuidados! Não use sem Prescrição Médica!

As Vitaminas C, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 e B2 são solúveis em Água e cada uma tem sua função no fucionamento do nosso Organismo. Uma Rápida síntese da função de cada uma delas foi tirada da Revista Super Interessante Ano 3, Nº 4 -de Abril de 1989, para a leitura e conhecimento dos leitores desse BLOG cidadaniaplicada.blogspot.com. ATENÇÃO: Nenhuma Vitamina ou suplemento alimentar deve ser ingerido sem a avaliação de um Médico Endocrinologista, Clínico Geral, Geriatra ou Nutricionista; normalmente eles indicam alguma reposição após exames de Sangue que mostre a necessidade do uso de alguma delas.

"01) Vitamina C - Ácido Ascórbico - Auxilia na absorção do FERRO e manutenção das Fibras de Colágeno. Encontrada nas frutas Cítricas (laranja, limão,etc),legumes e batata. A falta causa perda de Apetite e Escorbuto( O escorbuto é uma doença causada pela deficiência de vitamina C. Apresenta sintomas como a hemorragia gengival, e a prevenção é feita mediante ingestão diária de vitamina C. Um dos sintomas do escorbuto é a ocorrência de sangramento gengival. O escorbuto é uma doença relacionada à deficiência de vitamina C.). O excesso pode queimar as vitaminas do complexo B e formar Cálculos Renais. O Fumo, calor, água de cozimento, oxigênio e álcool poderá destruí-la.

02) Vitamina B1 - TIAMINA - Facilita a absorção dos glucídeos, com reações importantes, ajuda no funcionamento dos músculos de cérebro. Encontrada nas carnes, leite, cereais, legumes e levedura. A falta causa atrofia muscular, fadiga, perda de peso e Beribéri (O que é beribéri? Beribéri é uma doença que acontece em pacientes com deficiência nutricional de vitamina B1, também chamada de tiamina. No organismo, a tiamina tem como função ajudar na produção de energia e no metabolismo de alimentos, mais especificamente, de carboidratos. Efeitos tóxicos podem causar insônia e dor de cabeça se usar em excesso. O álcool, calor e alguns antibióticos podem destruí-la. Por isso é importante a orientação médica.

03) Vitamina B2  - Riboflavina - Importante para a visão,  acelera a cicatrização. Encontrada no leite e derivados, cereais, aves, peixes e fígado. Falta cauisa lesões na pele e mucosas. Efeitos tóxicos com sensação de formigamento quando utilizada em excesso. A Luz e pílulas antivoncepcionias poderão destruí-la,

04) Vitamina B3 - PP ou Niancina- obtém energia através das reações Metabólicas. Encontrada nas Carnes, peixes, amendoim,figo, tâmara, ameixa,e também é sintetizada pelas bactérias boas do intestino. Falta causa Pelagra(pele seca),lesões na pele, fadiga e insônia. O excesso pode causar Icterícia e gota se ingerida em excesso. O álcool e água (em alguns casos) poderá destruí-la.A pelagra é uma doença causada pela carência de niacina e de triptofano, um aminoácido essencial que se transforma em niacina nos tecidos dos mamíferos.

05) Vitamina B5 -  Ácido Pantotênico - Transforma as gorduras e açúcares em energia; importante para o SNC-Sistema Nervoso Central e regula os funcionamento das Glândulas Supra-Renais. O termo grego PANTO significa TUDO; está presente em quase todos os alimentos.Sua falta causa doenças do Sangue , de pele e úlceras duodenais. O calor, armazenamento em lata, álcool e tranquilizantes poderá destruí-la.

06) Vitamina B6 - Piridoxina - participa do metabolismo das Proteínas e dos Glóbulos Vermelhos do Sangue. Encontrada nas carnes , leveduras, ovos, repolho, melão. Falta causa fadiga, vertigem, distúrbios nervosos e convulsões. O excesso pode causa reações alérgicas, convulsões.Ela poderá ser destruida em contato com Água, álcool, pílulas anti-concepcionais e armazenamento muito prolongado. LEVEDURA: As leveduras são fungos geralmente unicelulares, de tamanhos (de 1-5 µm de diâmetro a 5-30 µm de comprimento) e formas variados. Apresentam características de seres eucarióticos. Têm membrana citoplásmica lipoprotéica a qual, regula as trocas com o meio ambiente.

07) Vitamina B8 ou H - Biotina - Auxilia a digestão das Gorduras e participa junto com a B5 em várias reações orgânicas. Encontrada em Carnes, leite, ovos, nozes, cereais, castanhas e é também produzida no intestino pelas bactérias boas. Tem boa tolerância no nosso Organismo e pode ser prejudicada pelo excesso de álcool e água.

08) Vitamina B9 - Ácido Fólico - Importante na divisão Celular, principalmente as do Sangue. Encontrada nas frutas, fígado, cereais, carnes e verduras cruas, Falta pode causar  Anemia, problemas digestivos e neurológicos. O excesso pode causar Insõnia, irritabilidade.Poderá ser destruida po pilulas anticoncepcionais, água, álcool, luz e calor.

09) Vitamina B12 - Cianocobalamina ou Metilcobalamina - Ajuda na formação dos glóbulos Vermelhos, e nas molécuilas do DNA. Encontrada  nas carnes, peixes, leites e derivados. falta causa Anemia e problemas Neurológicos. Ela é bem tolerada mas Calor, água, luz e álcool poderá destruí-la."

"As vitaminas hidrossolúveis são vitaminas solúveis em água. São absorvidas pelo intestino e transportadas pelo sistema circulatório até os tecidos em que serão utilizadas. O organismo utiliza somente o necessário, eliminando o excesso". Wikipédia

Importante: Consultar sempre um especialista antes de tentar repor ou tomar algum tipo de Vitamina sem precisar. Fale com um Nutricionista , Endocrinologista ou Clínico Geral. Se algum leitor perceber algum engano de minha parte no texto, favor FAZER UM comentário no Blog, comunicar, e eu confirmo para alterar. Grato pela leitura e Atenção!

VITAMINAS - Lipossolúveis - A,D,E,K - Importância dessas 4 Vitaminas - Não faça auto-medicação!

As vitaminas A,D,E,K, que se dissolvem em óleo vegetal (na sua preparação e digestão), só devem ser tomadas com orientação Médica (Endocrinologista, Nutricionista ou Clínico Geral, por exemplo), após análise Clínica e exames de Sangue que mostra a necessidade de usá~las como Complemento para suprir as faltas diárias ou  ajudar a melhorar a cura de alguma doença ou enfermidade que mostre a necessidade de reposição de algumas delas.

Lembre-se: As vitaminas estão nos mais variados alimentos; Só compre em Farmácia, quando seu Médico ou Nutricionista, após a Consulta e Exames de Sangue, analisar e receitar pra você.

01) Vitamina A : Também chamada de Retinol, importante para quem tem Xeroftalmia (olho seco) e Hemeralopia (Dificuldade de enxergar no escuro), lesões Cutâneas e pele áspera e seca. É encontrada em alimentos (Ovo, fígado, leite, manteiga, legumes verdes e alaranjados como Cenoura, poe exemplo. O excesso causa fadiga, enjôo, dor de cabeça. O calor, álcool, oleo mineral pode causar destruição da vitamina.

02) Vitamina D : Também chamada de Calciferol ,Controla a assimilação do cálcio e fósforo, regula o Crescimento e Reconstituição dos Ossos (no caso de quebra). Para fazer efeito precisamos dos Raios Solares (tomar Sol de 10 a 15 minutos por dia); presente nos Ovos, Óleos Vegetais, germe de Trigo e míudos de carne animal. A sua Falta causa o RAQUITISMO e Osteoporose. O Excesso pode causar náuseas, perda de peso, Anorexia (perda de  apetite), se usar doses maiores que 8 vezes das recomendadas pelo médico. Os óleos minerais e os poluentes do AR, podem destruir a Vitamina D.

03) Vitamina E : Também chamada de Tocoferol, auxilia a digestão das Gorduras e protege os tecidos do corpo; presente no Leite, manteiga, ovo, germe de Trigo, cereais, verduras Verde escuras. Quando em excesso dificulta a assimilação da Vitamina A. O Fumo, óleo  mineral, exposiação ao Ar e Calor pode destruí-la.

04) Vitamina K : Também chamada de Menadiona; Importante na Coagulação do Sangue, auxilia a Respiração e participa na assimilação do Ferro (evita Anemia). Presente no fígado, ovo, iogurte, verduras cruas. As Bactérias boas do Intestino também a produzem. Falta pode causar Colite e Hemorragias. pode seer destruida por congelamento, poluentes, drogas como AAS (ácido acetilsalicilico).

Obs: Dados resumidos e copiados da Revista SuperInteressante de Abril de 1989, Ano 3 , nº4.

ELEIÇÕES 2024 E 2026 NO BRASIL. POR QUE DISCUTIR ISSO AGORA? Vamos Trabalhar para o País e seu Povo!

Estamos em agosto de 2023 e há alguns meses os políticos e a Mídia colocaram em noticiário os possíveis candidatos para as eleições de 2024 e 2026.

Reflexão: Será que os políticos e parte da Mídia que estão fazendo projeções de candidatos para as futuras eleições (2024 e 2026),  estão pensando no seu pais e seu povo? 

Estamos com 7 meses e alguns dias de trabalho em 2023 para o presidente, governadores, senadores, deputados estaduais e federais. Vamos aumentar o ritmo de trabaho  (de 2ª à 6ª feira), em todas as esferas políticas, votando e fazendo as Reformas Necessárias para o desenvolvimento do Brasil e criação de empregos para o nossa população, investindo na Construção Civil (principalmente casas populares para atender a população que mora em comunidades e encostas de morros), agricultura familiar, escolas técnicas para aprimorar e preparar o trabalhador para várias áreas. UM trabalho mais efetivo para combater o tráfico de dorgas,  principalmente para tratar os viciados  e tentar recolocá-los no mercado de trabalho.

Fica claro para boa parte da População que a "Mídia gosta ?" "dessa preocupação dos Políticos"; no primeiro ano  de trabalho (os que assumiram em 2023) e no 3º ano (Prefeitos e Vereadores), os políicos deveriam se preocupar em trabalhar mais, com projetos de qualidade aprovados, que realmente vai colocar o pais no nível que ele merece.

Vamos deixar para pensar em Canditatos à prefeito e vereadores para meados de 2024 e para presidente e demais em meados de 2026. O Importante é trabalhar com Afinco e falar menos. Tem ditado que diz:"Quem fala menos erra menos", "Quem trabalha mais produz mais".

AGRICULTURA: Vamos pensar em produzir mais arroz e feijão para que o preço caia e possa estar na mesa de todos os brasileiros; incentivar a agricultura familiar, criar cooperativas e conversar com os grandes fazendeiros que só plantam Soja e Milho, para que reservem pelo menos 10% de suas terras para plantar feijão ou arroz, de acordo com o estado e clima bom para esse plantio.

Educação, Saude e Trabalho: "Um povo com Educação de Qualidade e Saúde, consegue tudo de bom para o País e  sua família".

FUTEBOL Brasileiro - Visão das Jogadas Atualmente - Relação com a Matemática, Física e Meteorologia.

 01) Visão das Jogadas, Atualmente:

a) Tiro de Meta: Jogada perigosa; Goleiro passa pra um Zagueiro e esse para outro, parecendo Futebol de Salão em Campo de Futebol; muitas vezes perdem a bola e o adversário faz o Gol. Quase toda semana nós observamos goleiro ou zagueiro se atrapalhando e entregando a bola para o atacante adversário fazer  o GOL.

b) Passe de longa distância: Um jogador de defesa Sozinho , faz um passe longo e joga a bola para a lateral. Seria Falta de treinamento e mais atenção ao chutar a Bola? Ou simplesmente quiz se livrar da BOLA?

c) Lateral: Ao fazer a jogada de um Lateral, adianta vários metros e depois joga a bola para trás. Poucos árbitros ou auxiliares pedem  para o jogador lançar a Bola perto do lugar que ela saiu.

d) Substituição: Alguns jogadores e principalmente se o seu TIME está ganhando se joga no chão, com câimbra ou não, no final do jogo, para tentar ganhar tempo; árbitro que observa, aumenta alguns minutos no tempo final e dá cartão Amarelo; só que isso irrita a torcida e jogadores adversários. Futebol é competição e não Guerra como infelizmente acontece nas ruas em volta dos estádios, com agressões e também morte. Por que a FIFA não coloca nas Regras que, a partir dos 40 minutos do segundo tempo, fica proibida a substituição de jogadores, a não ser que realmente esteja contundido; a troca só poderá ser feita com orientação médica?

e) Goleiro que fica enrolando para bater o tiro de meta ou fica estirado no chão quando defende uma bola. E quando dá um chutão pra frente, muitas vezes joga a bola para a lateral.

f) Árbitros mais enérgicos e outros mais "complacentes ou cuidadosos". Jogadas idênticas e cartão vermelho ou amarelo de acordo com sua observação. 

g) VAR - teconologia moderna que veio pra ajudar a decisão do Árbitro; só que, muitas vezes atrapalha com orientação divergente do que realmente aconteceu. Muitas críticas da Imprensa. O Mesmo tipo de Jogada (falta, agressão, falta mais violenta, Penalti), poderá estar sendo interpretada diferentemente por um árbitro de vídeo (VAR) de maneira diferente???? Por que em alguns jogos o mesmo tipo de jogada, um jogador recebe cartão amarelo e no outro jogo o jogador recebe cartão vermelho por orientação do responsável pelo VAR. Muito estranho isso, não há decisão uniforme no mesmo tipo de Jogada. Por que?? Só os especialistas podem explicar!

h) Tempo de Jogo Real; segundo estudos varia de 50 a 60 minutos de bola rolando. Será que usasse o mesmo sistema de futebol de salão; jogo parado cornômetro parado; no mínimo 80 minutos de bola rolando.

i) Faltas e escanteios; precisam treinar mais; não há necessidade de ficar 2 ou 3 perto da Bola para tentar enganar time adversário. Que estudem os grandes batedores de falta (EX: Rogério Ceni, Dicá, Zico, Zenon, Neto, Elvis, Didi, Romeiro, Cláudio, Nelinho, Sócrates e tantos outros). muitos treinavam bater falta depois do treino para se aperfeiçoar. Hoje temos poucos Gols de Falta. Por que os pretendentes a bater falta ou pênalti não ficam se aperfeiçoando depois de acabar o treino coletivo?

j) Campeonatos das Séries A e B do futebol  Brasileiro; são vinte clubes em cada série; todos os dirigentes, técnicos e jogadores, torcida, sabem que caem 4 clubes e sobem 4 da série B para a série A e quatro caem da série B para a série C.  A Regra é essa e todos assinam o Regulamento  no começo do Campeonato. 
SUGESTÃO: Aumentar para 25 clubes em cada Série; Cairão 5 e subirão 5. Ficaria mais emocionante e cada time jogaria 24 jogos em casa e 24 fora.

j) Planejamento; Alguns Clubes assumem compromisso em contrato com jogadores e comissão Técnica, sem ter a Verba necessária para pagar em dia; por isso é importante fazer a previsão de Gastos de acordo com os Valores que vão receber da TV, CBF, Propaganda, venda de produtos nas lojas dos Clubes, etc. para assumir as depesas e cumprir os pagamentos em dia.

RELAÇÃO DO JOGO DE FUTEBOL COM A MATEMÀTICA,  FÍSICA e Meterologia: Alguns exemplos:

01) Os jogadores deveriam ter algumas aulas de Matemática e de Física para melhorar seu desempenho em campo e um jogo mais vistoso.

a) Precisam saber ou aprender sobre ângulos de Chute da bola; quando quer tirar muito do Goleiro a bola vai pra linha de Fundo. Nas escolinhas de futebol é importante explicar para os garotos e garotas também sobre isso. Do sub-17 pra cima  tem que ter noção disso e praticar nos treinos para fazer bonito nos jogos.

b) Física: Força e Velocidade ao bater na bola. Um monte de jogador adversário  na frente de uma jogada e ele tenta fazer com que a bola passe pelo chute que deu.

c) Meteorologia: De acordo com o Tempo e gramado seco ou molhado, direção do vento,etc; como chutar? Muitas vezes vemos, em campo molhado e encharcado, jogador tentar jogar a bola rolando e ela para na poça de água.